موج سواری روی بزرگترین موج به طول 40 متر

این کلیپ واقعا فوقاالعادس و هیجان وادرنالینو به بیشترین حد خودش میرسونه واسه من که اینجوری بود امیدوارم واسه شمام اینجوری باشه من عاشق موج سواری ام یکی از قشنگ ترین ورزش هاست .این کلیپو از دست ندین 

چند بار در هفته روی هر گروه عضلانی کار کنم ؟

خیلی از ورزشکاران با این سوال مواجه می‌شوند، چند بار در هفته باید روی هر گروه عضلانی کار کنم؟ خیلی‌ها را دیده‌ایم که توصیه می‌کنند روی هر بخش از بدن باید ۳ بار در هفته کار کنید، بعضی‌ها نیز می‌گویند ۲ بار و عده‌ای هم می‌گویند فقط یک بار در هفته برای هر قسمت از بدن کافیست. جواب درست کدام است و کدامیک بهترین نتیجه را دارد؟